Każdy trener personalny powinien rozpoczynać współpracę ze swoim podopiecznym od precyzyjnego określenia jego potrzeb i celów treningowych. Niemniej jednak, wiele osób ma trudności z określeniem celu treningowego. Właściwie określone cele treningowe to połowa drogi do osiągnięcia efektów treningowych. Trener personalny jest gwarantem osiągnięcia celów treningowych, za to płacą klienci. Poniżej prezentujemy 5 kroków, które pozwolą znacząco poprawić skuteczność osiągania celów treningowych, ponieważ wszystko zaczyna się na etapie planowania!
Krok 1: Skonkretyzuj cel
Każdy cel treningowy powinien być skonkretyzowany i precyzyjny. Osoba, która chce osiągnąć cel treningowy, musi dokładnie wiedzieć, gdzie ona chce dojść. W przypadku osiągania celów treningowych jest dokładnie tak samo. Osoby, które pojawiają się z ogólnymi stwierdzeniami typu „chcę poprawić kondycję” czy „chcę polepszyć sylwetkę”, nie mają jasno określonego celu treningowego. Trenerzy personalni powinni zadawać swoim podopiecznym serię dociekliwych pytań, aby pomóc im skonkretyzować ich cele. Cel treningowy musi być możliwie maksymalnie konkretny i precyzyjny.
Krok 2: Ustal sposoby mierzenia celu treningowego
Osoba, która chce osiągnąć cel treningowy, musi wiedzieć, jak będzie mierzony jej postęp. Cel treningowy musi być mierzalny w konkretnych jednostkach, np. w centymetrach w pasie, kilogramach na wadze lub na sztandze, minutach potrzebnych na pokonanie dystansu. Warto zadać pytanie, ile konkretnie osoba chce schudnąć, z jakiej części ciała chce schudnąć, czy chce zwiększyć swoją siłę, a może zwiększyć wytrzymałość.
Krok 3: Upewnij się, że cel treningowy jest akceptowalny i istotny dla podopiecznego
Cele treningowe muszą być zgodny z potrzebami, wyobrażeniami i przekonaniami podopiecznego. Ważne jest, aby trener personalny pozwolił podopiecznemu wybrać cel treningowy, który jest zgodny z jego marzeniami i aspiracjami. Jeśli cel treningowy nie jest istotny dla podopiecznego, to jest mało prawdopodobne, że będzie on dążył do jego osiągnięcia.
Zweryfikuj realność postawionego celu
Podczas ustalania celów treningowych warto pozwolić swojemu klientowi na marzenia i wysunięcie nierealnych założeń. Niemniej jednak, jako profesjonalista nie powinniśmy obiecywać cudów lub celów, które są niemożliwe do osiągnięcia. Trener personalny pracuje z amatorami, a nie z wyczynowymi sportowcami, dlatego nie powinniśmy narzucać im celów, które są z gruntu niezdrowe lub po prostu nierealne.
W przypadku gdy klient chce stracić 10 kg w ciągu jednego miesiąca, warto się zastanowić, czy taki cel jest realistyczny. Oczywiście, cel powinien być ambitny, jednakże warto pamiętać, że nieraz nieosiągalne cele mogą zniechęcać do dalszej pracy nad sobą. Warto postawić sobie ambitny, ale jednocześnie realny cel, który będzie wymagał od klienta odpowiedniej pracy i wysiłku.
Określ czas na realizację celu
Ustalając cele treningowe, warto określić również czas, w którym ma on zostać zrealizowany. Określenie horyzontu czasowego mobilizuje klienta do działania, a jednocześnie pozwala na podział całego procesu na mniejsze etapy i cele pośrednie. Dzięki temu łatwiej sprawdzić, czy jesteśmy na właściwej drodze do osiągnięcia celu.
Wybór odpowiedniego czasu na realizację celu jest mocno powiązany z weryfikacją jego realności. Odpowiednio dobrany horyzont czasowy decyduje o stopniu realności i ambitności danego celu treningowego. Dlatego, warto pamiętać, aby cel treningowy nie był jedynie pięknym marzeniem, ale również miał określony koniec.
Jak ustalić Idealne cele treningowe
W idealnym przypadku, cel treningowy powinien być skonkretyzowany, mierzalny, akceptowalny, realny oraz określony czasowo. Przykładowe cele, które spełniają te kryteria to:
Chcę schudnąć 10 kg w ciągu najbliższych 3 miesięcy. Mam wtedy wesele, najważniejszy dzień w moim życiu, zależy mi aby wyglądać wtedy dobrze. Chcę skoncentrować się na poprawieniu wymiarów w pasie i biodrach, żeby nosić ubrania o 2 rozmiary mniejsze.
Zawsze byłem szczupłym i słabo zbudowanym gościem. Chciałbym wreszcie to zmienić. Poprawić umięśnienie mojej sylwetki, zwłaszcza poprzez zwiększenie obwodów w klatce piersiowej (o 6cm), bicepsie (o 4cm) i udach (o 8cm). Aby to osiągnąć, będę musiał przede wszystkim skupić się na zwiększeniu ilości spożywanych białek oraz kalorii. Pozwoli na budowanie masy mięśniowej. Planuję również regularne treningi siłowe, skupione na tych konkretnych partach ciała, oraz treningi cardio. Pomoże mi to spalić zbędny tłuszcz i ujawnić mięśnie. Ważne będzie również odpowiednie nawodnienie organizmu oraz regeneracja mięśni po treningach, dlatego będę dbał o odpowiednią ilość snu oraz stosował różnego rodzaju masaże i rozciąganie. Mam świadomość, że osiągnięcie mojego celu będzie wymagało cierpliwości i poświęcenia, ale jestem zdeterminowany, by w końcu zmienić swój wygląd i poprawić swoje zdrowie.
Na tym etapie warto również zastanowić się, czy cel treningowy jest realny. Nie chodzi o to, aby stawiać sobie mało ambitne cele. Chodzi o to aby wyznaczone cele były osiągalne i nie demotywowały nas w trakcie realizacji. W przypadku nierealnego celu, możemy czuć się zniechęceni i szybko tracić motywację do dalszego treningu.
Kolejnym krokiem jest określenie czasu na realizację celu. Weryfikacja czasowa pozwala na podział celu na mniejsze etapy, co ułatwia nam kontrolowanie postępów i pozwala na wyznaczanie sobie coraz to nowych wyzwań. To ważne, aby cel był osiągalny w określonym czasie, a czas ten nie był zbyt odległy lub zbyt bliski. Czas powinien być odpowiednio dobrany do indywidualnych potrzeb i możliwości podopiecznego.
Podsumowanie
Ustalanie celów treningowych metodą SMART jest kluczowym elementem dla każdego trenera personalnego. Pomaga ona uniknąć sytuacji, w której osiągnięcie celów jest niemożliwe lub bardzo trudne. Dzięki temu metoda ta pozwala na wyznaczenie celów, które są skonkretyzowane, mierzalne, akceptowalne, realne i terminowe.
Ważne jest również, aby trener personalny był skrupulatny w przeprowadzeniu rozmów z podopiecznym i zadawał pytania. Każdy z klientów jest inny i ma inne potrzeby, dlatego warto poświęcić odpowiedni czas na rozmowę z klientem i ustalenie jego celów treningowych.
Ostatecznie, wyznaczenie celów treningowych metodą SMART pozwala na uniknięcie nierealistycznych celów, które prowadzą do zniechęcenia i braku motywacji do treningu. Dzięki temu metoda ta przyczynia się do osiągania skutecznych i trwałych efektów treningowych. Co jest kluczowe dla każdego trenera personalnego i jego podopiecznych.